40 साल के बाद कमजोर हो जाती हैं हड्डियां, ये फूड्स खाएंगे तो नहीं होगी परेशानी
हमने अक्सर अपने आसपास देखा है कि जिन लोगों की उम्र 40 के पार चली गई उनकी हड्डियां कमजोर होने लगती है. खासकर महिलाओं के शरीर में ऐसा ज्यादा देखने को मिलता है. हड्डियों के कमजोर होने पर हमें अपने डेली लाइफ के जरूरी काम करने में भी परेशानी पेश आ सकती है, इसलिए जरूरी है कि हम इसकी सेहत का खास ख्याल रखें और अभी से इसकी तैयारियां शुरू कर दें.वीक बोन्स की समस्या हमारी खुद की बुरी आदतों की वजह से आती है, इसलिए हेल्दी फूड्स जरू खाए.
इन चीजों को खाने से हड्डियां होंगी मजबूत
अगर आप चाहते हैं कि 40 की उम्र के बाद भी आपकी हड्डियां मजबूत रहे तो इसके लिए आपको कैल्शियम और विटामिन डी समेत कई न्यूट्रिएंट्स बेस्ड फूड आइटम्स खाने होंगे. ग्रेटर नोएडा के GIMS अस्पताल में कार्यरत मशहूर डाइटीशियन आयुषी यादव (Ayushi Yadav) ने बताया कि हमें बोन हेल्थ के लिए कौन कौन सी चीजों को डाइट में शामिल करना चाहिए.
दूध और मिल्क प्रोडक्ट्स
-हरी पत्तेदार सब्जियां
-ओट्स
-खिचड़ी
-होल ग्रेन
-फल
-गाजर
-मटर
-मखाना
-अंजीर
-सलाद
-नट्स
-अंडा
-शकरकंद
-मशरूम
-मूली
-पालक
इन बातों पर दें ध्यान
-कच्चे सलाद को आप भोजन के दौरान ही खाएं जिससे भरपूर फायदे मिलें.
-दिन में 2 बार दूध जरूर पिएंगे क्योंकि ये कैल्शियम रिच सुपरफूड है.
-इसके साथ आप लो फैट मिल प्रोडक्ट्स भी खा सकते हैं.
-अगर आपको दूध पसंद नहीं है तो दालों का रेगुलर सेवन करें.
-अंडे और बाकी नॉन वेज आइटम्स खाने से हड्डियों को फायदा होगा.
-दिन में करीब 8 से 10 ग्लास पानी जरूर पिएं.
-आप चाहें तो रसीले फल का जूस भी पी सकते हैं.
-हर दिन कम से कम आधे घंटे टहलें या हेवी वर्कआउट करें.
