हम सभी अपने दैनिक जीवन में तनावपूर्ण स्थितियों से गुजरते हैं। हालांकि, लंबे समय तक तनाव के कुछ गंभीर भावनात्मक और शारीरिक परिणाम हो सकते हैं। कभी-कभी, तनाव के स्तर को कम करने के लिए कार्रवाई करने या सक्रिय होने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ सकता है।
तनाव एक सामान्य प्रतिक्रिया है जो आप स्थितियों में कुछ परिवर्तनों से गुजरते समय अनुभव करते हैं। येल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि तनाव आत्म-नियंत्रण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों में ग्रे मैटर की मात्रा को कम करता है। इसका मतलब यह है कि तनाव का अनुभव करने से भविष्य के तनाव से निपटना मुश्किल हो सकता है क्योंकि इससे स्थिति को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता कम हो जाती है।
यही कारण है कि तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण है। चिकित्सकों का कहना है कि तनाव का प्रबंधन एक उच्च प्राथमिकता है क्योंकि यह अप्रत्याशित तनाव को नुकसान पहुंचाने से रोक सकता है। उनका कहना है कि तनाव हमारे विचारों, भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित कर सकता है। हालांकि हम तनाव से निपट सकते हैं, जब यह एक बिंदु से आगे जाता है, तो कई लक्षण दिखाई देने लगते हैं। मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस भाग में, पिट्यूटरी ग्रंथि सक्रिय रूप से समस्याओं से निपटती है। जब तनाव होता है, तो यह कोर्टिसोल जैसे रसायन छोड़ता है। इसमें या तो लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया होती है। यदि पर्याप्त कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, तो हम उस समस्या से निपटने में सक्षम होते हैं। यह लडऩे जैसा है।
तनाव शरीर को कैसे प्रभावित करता है, आइए डालते हैं एक नजर उन बिन्दुओं पर—
1. बार-बार सिरदर्द होना
2. मांसपेशियों में तनाव
3. बदन दर्द
4. अकथनीय थकान
5. पेट की समस्या
6. सूजन और अम्लता
7. बहुत ज्यादा सोना या बिल्कुल भी नींद न आना
8. घबराहट और बेचैनी
9. किसी भी कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाना
10. रोना और चिड़चिड़ापन
11. क्रोध और नकारात्मक विचार
तनाव का प्रबंधन कैसे करें?
मस्तिष्क के बारे में अच्छी बात यह है कि जब आप नए व्यवहारों का अभ्यास करते हैं तो इसमें क्षतिग्रस्त क्षेत्रों को ढालने, बदलने और पुनर्निर्माण करने की क्षमता होती है। एक स्वस्थ तनाव-राहत शासन को लागू करने से आपके मस्तिष्क को तनाव को प्रभावी ढंग से संभालने और निकट भविष्य में भी लक्षणों को कम करने के लिए प्रशिक्षित करना चाहिए।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज
शरीर और मांसपेशियों को शांत करने के लिए कुछ ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। मालिश, ध्यान, योग, संगीत चिकित्सा, अरोमाथेरेपी आदि जैसी विश्राम तकनीकों का भी अभ्यास किया जा सकता है।
ना कहना सीखें
ज्यादातर लोग उन कार्यों को करने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं जो अंतत: उनकी थाली में बहुत अधिक होते हैं। ना कहना आपको उन सभी परियोजनाओं के लिए बेहतर परिणाम देने का अवसर देता है जो आपके पास पहले से हैं।
सामाजिक संपर्क बढ़ाएँ
चिकित्सकों का कहना है कि तनाव का अनुभव होने पर बातचीत करें। दोस्तों और परिवार के सदस्यों या करीबी लोगों से अपनी समस्याओं या खुशी के पलों के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है।
शौक
ऐसी चीजें करें जो आपको खुश करें। जानें कि आपके शौक क्या हैं और उन्हें करें क्योंकि ये गतिविधियां आपको अपनी तनावपूर्ण स्थिति के बारे में भूल जाएंगी और आपके मस्तिष्क को हल्का कर देंगी।
संतुलित आहार और नींद
यह सब आहार और नींद पर वापस आता है। अपना भोजन नियमित रूप से करें और रोजाना कम से कम 8-10 घंटे की नींद लें।
