वजन कम करना काफी चैलेंजिंग टास्क होता है. अक्सर, हम अपने वजन को मेंटेन को करने के लिए डाइट चार्ट और व्यायाम का सहारा लेते हैं लेकिन कई लोगों को इसके बावजूद भी वजन कम करने में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है.
अगर आप भी कई सालों से ऐसे ही जूझ रहे हैं तो इस बात की संभावना हो सकती है कि आप किसी रोग से पीड़ित हों या आप अपने खान-पान में जरूरत से ज्यादा कैलोरी का सेवन कर रहे हों या फिर आपकी आहार संबंधी जरूरतें कुछ अलग हो सकती हैं, जिसके लिए आपको डाइट विशेषज्ञ से सलाह लेने की जरुरत है. आइए आज हम आपको कुछ अलग टिप्स देते हैं जो आपके वजन घटाने के लक्ष्य के लिए असरदार साबित हो सकती हैं.
लक्ष्य पर रखें फोकस
कैलोरी का सेवन जितना कम होगा, वजन कम करना उतना ही आसान होगा. हालांकि, इस बात का ध्यान रखें कि आप कैलोरी की मात्रा बहुत कम न कर दें, क्योंकि इससे पोषक तत्वों की कमी, भूख में वृद्धि, कम ऊर्जा और मांसपेशियों का नुकसान पहुंचाता है. स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए अच्छे तरीके से लक्ष्यों को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है.
अपने दिनचर्या पर टिके रहें
अपने डेली रूटीन को इस हिसाब से बनाए, जिससे आपका स्वास्थ भी अच्छा रहे और काम भी प्रभावित न हो सके. यदि आपका काम व्यस्त है, तो अपने भोजन की दिनचर्या पहले से ही तय कर लें ताकि आप सब कुछ तैयार रख सकें और साथ ही साथ अपने आहार का भी ध्यान रख सकें. एक्सरसाइज जरूर करें यह आपके डेली रूटीन का हिस्साजरूर होना चाहिए.
पोषक तत्वों से भरपूर हेवी नाश्ता करें
आप चाहे आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, अपना कोई भी भोजन न छोड़ें. सुनिश्चित करें कि आप दिन भर तरोताजा रहने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर भारी नाश्ता करें. जब आप नियमित समय पर और सही समय के अंतराल पर अपना भोजन करते हैं, तो इससे आपको बार-बार भूख लगने जैसी समस्या नहीं होती और इससे कैलोरी बर्न भी जल्दी होता है.
लेबल पढ़ें
यदि आप किसी स्टोर से कुछ खरीद रहे हैं, तो लेबल पढ़ना सुनिश्चित करें. लेबल में पोषण वैल्यू के बारे में लिखा होता है. उसमें कैलोरी की जानकारी होती है, जो आपको यह पता लगाने में मदद करेगी कि आप इस भोजन को अपने आहार योजना में कैसे फिट कर सकते हैं.
छोटी प्लेट का इस्तेमाल करें
छोटी प्लेट का उपयोग करने से आपको अपने भोजन की मात्रा पर नियंत्रण रखने में मदद मिलेगी. अपने शरीर को धीरे-धीरे भूख का एहसास कराए इससे आपको बिना भोजन के थोड़ा-थोड़ा खाने की आदत हो जाएगी इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे खाएं.
