नरम धूप, मजबूत हड्डियां: सूरज की रोशनी से Vitamin D पाना चाहते हैं, तो ये तरीके अपनाएं

विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है. यह हड्डियों को मजबूत बनाने, इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने और कई तरह के रोगों से बचाने में मदद करता है. सूरज की रोशनी इसका सबसे अच्छा नेचुरल सोर्स है, लेकिन क्या आपको पता है कि अगर आपको धूप से सेंसिटिविटी हैं, तो भी आप सही तरीके से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं?

धूप से सेंसिटिविटी होने के बावजूद, आप सही तरीकों से सूरज की रोशनी ले सकते हैं और विटामिन डी की कमी से बच सकते हैं. आइए जानते हैं कैसे?

सुबह की नरम धूप का लाभ उठाएं
सुबह के समय सूर्य की किरणें कम तीव्र होती हैं, इसलिए धूप से सेंसिटिव लोग भी उनका फायदा उठा सकते हैं. 15-20 मिनट के लिए हाथ, पैर और चेहरे को धूप में रखें.

छायादार जगहों का इस्तेमाल करें
अगर आप सीधे धूप में नहीं रह सकते, तो छायादार जगहों में बैठकर किताब पढ़ने, टहलने या योग करने से भी थोड़ा विटामिन डी मिलता है.

कपड़ों का सही चुनाव करें
सूर्य की किरणों को थोड़ा कम रोकने के लिए ढीले-ढाले कपड़े पहनें. टोपी और चश्मे का इस्तेमाल भी सूरज की रोशनी से बचाता है.

विटामिन डी सप्लीमेंट्स लें
अगर धूप से थोड़ा भी संपर्क आपको परेशान करता है, तो डॉक्टर से सलाह लेकर विटामिन डी सप्लीमेंट्स ले सकते हैं.